Bạn là nam giới, thuộc tính công việc khiến bạn phải ăn mặc trang trọng, nhưng thân quá gầy khiến bạn cảm thấy không tự tín trong bộ complet. Bạn là nữ và muốn có một cơ thể đầy đặn và thanh mảnh hơn để có thể mặc áo pull và quần jean đẹp hơn. Nhưng dù bạn đã rứa ăn rất nhiều, bạn vẫn không thể tăng cân. Vậy thì đâu là lý do?
Ăn uống không hợp lý
Nhiều người than phiền rằng mỗi bữa họ ăn đến 4 bát cơm nhưng thân vẫn ốm, số khác thì nghĩ rằng ăn nhiều thịt sẽ tăng cường lượng đạm bồi đắp cho cơ bắp hoặc ăn nhiều chất béo sẽ giúp thân tăng cân nhanh. ghế gội đầu trẻ em
Ăn thế nào để thích hợp với cơ thể ?
Mọi người thường không biết rằng, mỗi ngày, tùy vào lượng năng lượng tiêu hao một mực mà thân sẽ tiếp thụ một lượng tinh bột hoặc đạm cố định. Thành thử, việc ăn quá nhiều đạm và chất béo sẽ dẫn đến tình trạng thừa chất, gây ra bệnh béo phì hoặc gút, còn tinh bột chỉ đủ để đáp ứng những hoạt động tối thiểu của cơ thể. Thêm vào đó, thân chỉ có thể hấp thụ một cách tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên, để tăng cân một cách lành mạnh, hãy bổ sung một cách đầy đủ và hợp lý lượng tinh bột, đạm, chất béo cùng với các vitamin và khoáng vật cho thân thể. thùng đựng gạo thông minh
Khả năng tiếp thu kém
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi cơ thể có khả năng tiếp thụ khác nhau. Bởi thế, có những người ăn rất nhiều nhưng không béo, lại có những người dù ăn ít nhưng cơ thể vẫn tăng cân liên tiếp. ghe goi dau cho be
Khả năng tiếp nhận biểu thị qua tính chất của phân và số lần đi ngoài. Những người có khả năng hấp thụ thức ăn kém thường ỉa phân sống, táo bón, ỉa chảy, đi nhiều lần trong một ngày. Thêm vào đó, những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa như: đau bao tử, đại tràng cũng làm giảm khả năng tiếp thu của cơ thể.
Điều này có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh men tiêu hóa.
Chuyển hóa năng lượng cơ bản cao
Phải bạn đã ăn uống hợp lý và hệ tiêu hóa không bị rối loạn thì lý do là sự chuyển hóa năng lượng căn bản.
Về khoa học, chừng độ chuyển hóa năng lượng căn bản là số năng lượng tiêu hao được dùng cho các hoạt động tối thiểu của cơ thể như tim đập, phổi thở. Mức độ chuyển hóa này ở mỗi người không giống nhau, người có chừng độ chuyển hóa cao thường có biểu hiện: năng động, hoạt bát, khó ngồi yên một chỗ và thường ham mê các môn thể thao. ghế gội đầu trẻ em Chính vì sự tiêu tốn nhiều năng lượng vào chuyển hóa căn bản nên những người này thường gầy và khi sờ vào da thì nóng hơn người béo, những người có mức chuyển hóa thấp.
Tăng thăng bằng cách nào?
Trước tiên, bạn phải xác định rõ lý do khiến mình không thể tăng cân. Nếu là do ăn uống hoặc vấn đề hấp thu thì cần phải điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và men tiêu hóa. Còn nếu do mức chuyển hóa năng lượng cao thì bạn cần phải tăng cường nhiều hơn nữa chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đó, hãy xác định mình muốn tăng bao nhiêu cân và trong thời gian bao lâu.
Chọn thực phẩm cho bữa ăn rất quan yếu.
Và dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia cho việc tăng cân:
Không bỏ bữa sáng: thói quen bỏ bữa sáng là điều rất không tốt cho thân. Phải bạn bỏ bữa sáng thì điều này có nghĩa là từ 7h tối hôm trước cho đến 11h trưa hôm sau, bạn không hề bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thêm vào đó, bạn còn thể mắc bệnh đau bao tử do trong một thời kì dài dạ dày không có gì để co bóp.
Ăn nhiều bữa một ngày: mọi người thường cầm cố ăn nhiều trong một bữa nhưng thật ra dạ dày chẳng thể tiêu hóa hoàn toàn một lượng lớn thức ăn trong cùng một lúc. Việc ăn dàn trải thành nhiều bữa sẽ giúp dạ dày tiêu hóa hiệu quả hơn, đồng thời còn tránh được hiện tượng khó chịu hoặc buồn ngủ sau khi ăn do bạn phải ăn quá no.
Ăn đa dạng: dù rằng các loại thực phẩm bạn hay ăn có thể đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thân thể nhưng việc đổi thay khẩu vị sẽ làm bạn cảm thấy không bị nhàm chán và ăn ngon miệng, giúp men tiêu hóa tiết ra nhiều hơn.
Tập thể thao: đây là điều kiện chẳng thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân. Tập thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và còn ép thân phải hấp thu nhiều hơn do bị tiêu hao năng lượng phê duyệt quá trình tập luyện. Hơn nữa, việc tập thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn có được thân thể cân đối trong khi vẫn tăng cân.
Đối với các bạn nam, phòng tập thể hình là nơi lý tưởng để các bạn loại bỏ những tự ti vì thân hình nhỏ bé của mình. Còn đối với các bạn nữ, việc chạy bộ 15p mỗi ngày sẽ giúp các bạn có được thân hình thon, cân đối, nhưng lưu ý không nên chạy quá nhanh, vì điều này có thể khiến cơ bắp phải hoạt động với cường độ cao hơn bình thường, dẫn đến chân sẽ to ra.
Và thay vì tự bản thân tìm ra cách tăng cân cho mình, có thể dẫn đến nhưng phương pháp sai lầm và hậu quả không tốt, hãy tìm đến bác sĩ để có được những lời khuyên chuẩn xác và đúng đắn nhất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét